如何激励自己锻炼

随着现代便利设施和快节奏的生活方式,我们中的许多人发现很容易让自己摆脱锻炼。许多人可能认为看他们吃什么会起作用,但这只能帮助解决一半问题。

以下是一些步骤,以便 保持动力 减肥路上:

  1. 开始像运动员一样思考

不同运动领域的运动员需要 结合日常锻炼和锻炼方案以及正确的饮食 .即使您没有将所有时间都投入到一项运动中,体育锻炼也可能是简单的改变,例如:

  • 跟踪您走的步数或跑的英里数。
  • 使用手表或智能手机上的追踪器来测量步数,并找到相当令人鼓舞的卡路里损失。
  • 从事一项你喜欢做的爱好或运动,并在业余时间尝试去做;与您的孩子在操场上或加入活动小组
  • 计划步行到附近的杂货店,而不是在线订购。

这些是您可以在日常生活中融入或监控的简单变化,这将有助于提高您生活中的身体活动水平。

  1. 设定健身目标

如果您身体健康,并且有时间参加马拉松或任何此类活动,那么朝着同样的目标努力本身将帮助您保持体形。

  • 目标不一定是有组织的比赛或活动,而是在夏天到来时重新穿上黑色迷你连衣裙或比基尼的目标。
  • 设定切合实际的目标 并跟踪您的进度。
  • 衡量你需要达到的卡路里损失或体重减轻,并设定一个现实的时间框架来实现同样的目标。
  • 根据您的生活方式计划不同的体育活动,例如每天去健身房、周末尊巴舞或舞蹈课或您感兴趣的任何其他团体活动。
  1. 为同一件事留出专门的时间

为了锻炼身体,你需要 留出时间 这样做。我们的大部分日常活动,例如开车上班,在办公室工作只是坐着锻炼,计划体育活动并设定时间表,例如:

  • 每周留出三到四天,每个小时在健身房锻炼。
  • 做房屋清洁活动,至少半小时做饭、清洁活动。
  • 留出时间带孩子去公园或和他们一起玩,每个周末至少要花几个小时。

这些方法你可以 增加你的身体活动水平 并结合不同的方法来锻炼和减肥。

  1. 添加多样化和有趣的元素

事实证明,愉快的体育活动会导致更有效的减肥效果。因此,如果在跑步机上行走或跑步不能一直激励你, 改变你的锻炼计划 经过:

  • 偶尔选择团体活动课程;找一个你感兴趣的体育活动,可以是舞蹈课或步行小组。
  • 与您的家人或朋友一起计划远足假期,这将帮助您以不同于通常的健身活动的方式锻炼身体。
  • 提供大多数健身房和培训师可以提供的交叉训练、间歇和力量训练课程以及锻炼计划。

随着您的体能训练方式的改变,您将能够 远离无聊 .反过来,这将帮助您对您的体育锻炼方案保持兴趣。此外,如果你有朋友在健身房或参加的舞蹈课,你会更喜欢它,它会成为一种社交活动,让你的思想和情感健康变得更加充实和有趣。

  1. 加入社交计划或团体

通常,我们发现很难坚持锻炼目标,尤其是当我们自己做的时候。为了抵消这种趋势,您可以:

  • 参加由您的健身房组织的不同健身课程。
  • 加入每周开会的爱好或活动课程或小组。
  • 成为社区锻炼计划的一部分,例如每周末在社区草坪聚会的瑜伽小组。
  • 与这些团体或朋友一起计划活动或事件。

您可以让人们参与的越多以及成为社交体育活动团体的一部分,您就越有可能更有效地锻炼身体。事实证明,在团体中,人们倾向于更多地推动自己并达到更高水平的体育锻炼,无论是燃烧卡路里,锻炼不同的肌肉群还是发展一定的身体素质,例如学习武术。

以上几点可以帮助一个人坚持锻炼方式,并有动力尝试不同的有效方法来提高他们的体能和活动能力。

如何激励自己早日锻炼?

累了可以锻炼吗?

健身前应该吃什么?

但在所有这些工作之后,你并不觉得你在最大化你的 锻炼 由于缺乏 活力 .

这里有五个很棒的预 锻炼 食物可以帮助你提高你的 活力 之前 锻炼 .

  1. 杏仁奶油。简单的。
  2. 蓝莓。拥有合适的糖可以帮助您在健身房中表现出色。
  3. 蛋白质球。
  4. 希腊酸奶。
  5. 麦片。

我应该在健身前吃东西吗?

睡眠不足你不会有太多成就 锻炼 除了更多 筋疲力尽 也许对锻炼有些不满。睡眠和睡眠之间有明显的联系 健康 :研究表明,睡眠不足会对运动成绩产生负面影响,而充足的睡眠会提高成绩。

空腹锻炼好吗?

这是我们的首选 吃什么 正确的 锻炼 .
  • 全麦吐司、花生或杏仁黄油和香蕉片。
  • 鸡腿、米饭和蒸蔬菜。
  • 燕麦片、蛋白粉和蓝莓。
  • 炒鸡蛋、蔬菜和鳄梨。
  • 蛋白质冰沙。

健身后应该吃什么?

加油 锻炼 .研究表明, 或喝碳水化合物 运动前 可以改善 锻炼 性能,并可能让您锻炼更长的时间或更高的强度。如果你不 , 你可能会感到迟钝或头晕目眩 锻炼 .

运动后喝牛奶好吗?

当你在一个 饥肠 ,您可能会燃烧宝贵的能源并减少耐力。低血糖水平也可能让您感到头晕目眩、恶心或颤抖。另一种可能性是你的身体会适应不断地使用脂肪储备来获取能量,并开始储存比平时更多的脂肪。

运动后吃几个鸡蛋?

有证据表明 牛奶 可以是有效的 邮政 - 运动补液饮料,因为它的液体和电解质含量。中的蛋白质 牛奶 还有助于促进肌肉蛋白质合成 运动,和 牛奶 已被证明可以减少运动引起的肌肉损伤和酸痛。

一天可以吃4个鸡蛋吗?

像大多数水果一样, 香蕉 区域 伟大的 吃的食物 锻炼 .这样做可以减少炎症并补充肌糖原储备,最终促进更快的恢复。除了帮助恢复,在之前或期间吃这种水果 锻炼 可以是有益的。

锻炼后2个鸡蛋足够蛋白质吗?

3 整体 之后的鸡蛋 您的 锻炼 .你什么 吃完之后 你举起的东西可能和你在 健身房 .

一天可以吃5个鸡蛋吗?

全面的, 吃鸡蛋 是绝对安全的,即使你是 最多 3 个整体 为了 .鉴于它们的营养范围和强大的健康益处,质量 可能是地球上最健康的食物之一。

3种食物不能吃?

: 完美的后- 锻炼 小吃

一份 含有 13 克优质 蛋白质 . 提供所有九种必需氨基酸(也称为 蛋白质 ),使它们成为维持、建立和修复肌肉的有效食物。

一天4个鸡蛋蛋白质够吗?

没有推荐的数量限制 人们 应该吃 . 鸡蛋可以 可以作为健康均衡饮食的一部分享用,但最好在不加盐或脂肪的情况下烹饪。

天天吃鸡蛋会怎样?

额外的糖分会导致胰岛素激增,而高胰岛素水平会导致您的身体储存脂肪而不是燃烧脂肪。

避免 : 添加糖

  • 谷物。
  • 小吃店。
  • 预加糖酸奶。
  • 水果罐头。
  • 调味品,特别是番茄酱、烧烤酱、蜂蜜芥末、法式调味品等。

鸡蛋会让你发胖吗?

心脏专家普遍建议限制 每一个 或每周半打。 4 .

鸡蛋可以帮助你减肥吗?

吃鸡蛋 导致高密度脂蛋白 (HDL) 水平升高,也称为好胆固醇。高密度脂蛋白水平较高的人患心脏病、中风和其他健康问题的风险较低。根据一项研究, 六周后,HDL 水平提高了 10%。